잠이 보약! 불면증으로 고통 받는다면 참고하면 좋을 원인과 해결방법을 소개드려요!

잠이 보약! 상투적인 말이지만 진실이죠!
불면증과 같은 수면장애로 병원을 찾는 환자가 매년 증가하고 있다고 합니다!

불면증은 30-40대는 물론, 20대의 대학생까지 나이 불문하고 겪는 수면장애인데요. 취업, 스트레스 등의 다양한 외부적인 요인으로 인해 그 연령대가 점점 낮아지고 있다고 합니다.

곧 시작될 무더위 열대야로 인해 평소 잠을 잘 자던 분들도 겪게 되는 불면증! 오늘은 불면증의 원인과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다!






Q. 불면증은 어떤 증상인가요?

잠자리에 누운 후 잠드는데 30분 이상 걸리거나, 잠이 들고 나서 수면상태가 길게 유지되지 않고 자주 깨거나 혹은 충분히 잠을 자지 못했는데도 피곤한 상태에서 눈이 꺼지거나, 복잡한 꿈을 자주 꾸는 등의 상태를 말할 수 있습니다. 수면의 질을 낮추는 이러한 증상이 2주 정도 이상 지속되고 있다면 불면증을 의심해보고 적절한 조치가 필요합니다. 제대로 자지 못하고 잠에서 자주 깨고, 수면시간이 충분하지 못하면 피곤함은 물론 무기력증과 우울증으로 번질 수 있고, 각종 질환을 유발하여 신체적인 건강 상태도 나빠질 수 있어 주의해야 해요.





* 혹시 나도 불면증? 불면증 체크 List

1. 잠자리에 누우면 잠드는데 30분 이상 걸린다.

2. 잠들었다가 금방 깨고 다시 잠들기 어렵다.

3. 항상 복잡하고 많은 꿈을 꾼다.

4. 자다가 중간에 깨면 얼마나 잤는지 시간을 계산한다.

5. 만사가 귀찮고 일생생활이 무기력하다.

6. 한번 잠에서 깨면 더 자고 싶어도 잠들기 어렵다.





Q. 불면증의 원인은?

불면증은 원인은 개인에 따라 원인이 다양한데요. 기본적으로 평소 잠자는 시간이나 습관이 불규칙한 사람에게 생기기 쉬워요. 생활습관만 규칙적으로 바꿔도 불면증 초기 단계라면 쉽게 해결이 가능하답니다! 만성적인 신체 질환이 있는 경우 통증 등으로 인한 불면증이 생길 수 있고, 기분이 우울하거나 심리적인 불안감, 스트레스 등의 문제도 불면증에 영향을 줍니다. 평소 카페인을 과하게 먹거나 지나친 음주도 원인이 돼요!









Q. 불면증, 해결 방법은?


첫째, 잠드는 시간을 일정하게 합니다. 각자의 생활패턴에 맞게 수면시간을 7시간으로 정했다면 매일 같은 시간에 침대에 눕도록 하고 7시간을 수면을 취했다면 침대를 떠나 일어나야 합니다.

둘째, 잠자리에서 스마트폰을 장시간 보는 것은 빛을 통해 우리 몸의 생체 리듬을 방해하니 침실에서는 스마트폰을 사용하지 않도록 합니다.

셋째, 반드시 자야 한다는 강박관념에 시달리지 않도록 하고, 중간에 깨더라도 시계를 보거나 남은 시간을 계산하지 않도록 합니다.

넷째, 수면을 방해하는 커피, 홍차, 콜라, 술 등은 잠자리에 들기 전 1-2시간 사이에는 되도록 피해줍니다.

다섯 번째, 밤에 충분히 자지 못하여 낮에 낮잠을 자게 되면 또다시 악순환이 되므로 낮잠은 피하고 낮 시간에는 자주 움직이거나 운동을 해주는 것이 좋습니다.

여섯 번째, 저녁을 과식하거나 밤늦게 먹는 습관은 잠이 들지 못하는 원인이 될 수 있기 때문에 야식을 먹는 습관은 피해주세요.





+ 잠들기 전 Tip


침실의 온도를 적절하게 하고 은은한 무드 등을 활용하는 것도 좋아요. 잠자리에 들기 전에, 침대에 누웠다면 스마트폰은 되도록 침대에서 멀리 두도록 하세요. 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하면 수면에 도움이 되고, 몸을 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 만약 잠이 오지 않는다면 잡다한 생각은 자제하고 침대 밖으로 책을 보거나 간단한 스트레칭과 같은 시선을 돌릴 수 있도록 해주는 것이 좋고, 따뜻한 우유나 차를 마셔주는 것도 도움이 됩니다!


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