살은 빼야 겠는데 당은 땡기고 화병 걸릴 것 같을때 조금 먹는게 낫겠죠!
어떻게 먹어야 현명하게 간식을 먹을 수 있을까요?
그런 방법 몇 가지를 소개드려요!
1. 간식을 구매할 땐 기획해서!
눈 앞에 펼쳐진 맛있는 간식들을 보고 있노라면,
하나도 빠짐없이 전부 사고 싶어지는데요.
(후회는 내일의 내가 하겠짘ㅋㅋㅋ)
간식을 사러 가기 전,
먹을 간식의 종류를 정하고 가서
충동구매를 막아보세요!
아무 때나 간식을 먹는 것이 아닌
3~4시간마다 시간을 정해
간식을 섭취한다면
포만감도 유지하고 좀 더
간식을 건강하게 즐길 수 있습니다.
2. 부족한 영양소는 간식으로 채우세요!
(간식을) 피할 수 없으면 즐겨라!
평소의 식이요법에서
부족한 영양성분이 있다면,
간식으로 부족한 영양소를 채우는 것도
현명하게 먹는 방법입니다!
출출하고 나른한 오후 하루 섭취량에 걸맞은
과일, 견과류를 먹으면서
부족한 영양소를 충전하는 시간을 가져보시는 건
어떤가요?
입 심심할 때, 먹기 좋은 간식 4종도 소개드려요!
1. 파인애플
감정 조절, 스트레스 완화
Tip.
공복 상태에서 섭취 시
파인애플 속 '엔자임' 성분이
위를 자극할 수 있어
식사와 식사 사이에 먹는 게 좋습니다.
3. 단 음식이 먹고 싶다? 말린 과일을 드세요!
당 떨어질 때, 절실히 생각나는 당
(매번 생각날 땐 어떻게 해야 하나요 ㅠㅠ)
몸에 안 좋고 건강하지 않다는 걸
알면서도 자꾸 생각나기 마련인데요.
간식 현명하게 먹는 법, 세 번째
말린 과일로 단 음식을 섭취하기입니다.
달콤한 간식의 유혹에서 벗어나
대신, 달콤한 말린 과일을 드셔보세요!
말린 과일은 과일의 건강 성분도 함유하고 있어
과일 대체 간식으로 드셔도 좋습니다!
4. 간식은 작은 접시에 담아주세요
미국 실험생물학회지 연구에 따르면,
간식을 담을 때 큰 그릇을 이용한 참가자들은
작은 그릇을 이용한 참가자보다
간식을 무려 16%
더 많이 먹은 것으로 나타났습니다!
작은 접시에 간식을 담는 당신,
이미 간식 현명하게 먹는 법을
잘 지키고 계시는군요.
(저라곤 안했습니다)
입 심심할 때, 먹기 좋은 간식 4종
2. 요거트
스트레스 및 피로 해소, 다이어트에 효과적
Tip.
요거트의 칼슘, 단백질, 아연, 비타민 등
다양한 영양소들은 신체에 쉽게 흡수되어
단기간에 에너지를 내는 데 도움이 됩니다.
5. 형형색색의 간식으로 구성해 보세요
보기 좋은 떡이 먹기도 좋다
다양한 색이 있는
과일이나 야채를 먹으면 더 적게 먹는다는
연구 결과가 나왔습니다!
펜실베니아대학과 코넬대학 연구팀은
두 개의 집단
중 한 가지 집단에는 노란색 감자 칩만 주고
다른 집단에는 다양한 색깔
의 감자칩을 주는 실험을 진행했는데요.
두 집단의 섭취량을 비교해보니,
다양한 색깔의 감자칩을 먹은 집단이
무려 50%나 적은 양을 섭취했다고 합니다.
다양한 색이 있는 과일 야채를 먹거나,
갈색뿐인 견과류를 먹을 때도
후무스 등과 같은
건강한 소스를 곁들인것도 좋은 방법입니다!
6. 먹기 전에 잠시 멈추세요
여섯 번째, 간식 현명하게 먹는 법
스트레스로 인한
충동 섭취를 막기 위한 방법입니다.
간식이 먹고 싶을 때,
스스로 얼마나 배가 고픈지 1~9점까지
점수를 매겨보세요.
9에 달할 만큼 배가 고프다면,
간식보다는 식사를 하시고
4점 정도라면
견과류나 간단한 간식, 과일을 드시는 게 좋습니다!
입 심심할 때, 먹기 좋은 간식 4종
3. 견과류
풍부한 포만감, 면역력 향상
Tip. 마그네슘이 다량 함유되어 있어
'기적의 미네랄'로 불리기도 합니다.
대부분 견과류는 30g에 160~200kcal로
열량이 높아 하루에 '한 줌' 이 적당량입니다.
7. 간식 드실 땐, 오직 간식만!!
마지막, 간식 현명하게 먹기!
간식을 섭취하면서 스마트폰이나 TV를 보면,
뇌가 먹는 행위를 제대로 인지하지 못할 수 있습니다.
재미있는 TV 시청은 뇌를 위해 잠시 멈춰주시고
간식을 천천히 씹으면서
맛을 음미하시는 건 어떨까요?
입 심심할 때, 먹기 좋은 간식 4종
4. 통곡물
과식 예방, 혈관 강화, 혈압 조절
Tip. 통곡물 속 탄수화물은 포만감을 빨리
느끼게 해서 과식하지 않도록
도와주는 역할을 합니다.
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