2월 환절기에 꼭 알아두면 도움되는 건강관리 꿀팁과 면역력 관리법도 소개드립니다

​환절기에 꼭 알아두면 도움되는 건강관리 꿀팁과 면역력 관리법

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급격한 환경 변화로 면역력이 약해지고 각종 질병에 노출될 수 있는 시기예요ㅜ ​ 오늘은 환절기 건강관리 방법과 면역력 끌어올리는 방법까지소개드립니다! ​

 

요즘 같은 날씨에는 아침, 밤 시간대의 온도차가 서서히 커지는 시기인데요. ​ 바뀌는 외부 온도에 몸이 적응하기 위해서 자율신경계, 에너지 소비량에도 큰 변화가 일어난다는 점! ​ 환절기에는 기온의 변동이 크기 때문에 건강을 유지하는 것이 굉장히 중요합니다.

 

 

1. 실내온도 및 습도

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 기온차가 큰 환절기가 되면 자율신경계에 혼란을 일으켜 면역력 저하 증상이 있을 수 있어요!
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 그렇기 때문에, 실내 온도는 20도 정도로 유지해 주면 적당한데요.
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 각종 환절기 알레르기, 호흡기 질환 증상 예방을 위해 습도를 50 ~ 60%가량 유지하는 것도 필수입니다.
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 또한, 미세먼지와 유해 물질을 걸러낼 수 있도록 실내 환기를 자주 해주는 것도 중요하겠죠?

 

 

2. 건강에 도움을 주는 옷차림

 

 

​ 환절기에는 낮과 밤의 기온 차이가 커서 옷차림을 적절히 조절하는 것이 중요해요. ​ 일정 체온을 유지할 수 있도록 두꺼운 옷 한 벌보다는 얇은 옷을 여러 벌 준비하여 상황에 맞게 입는 것이 중요! ​ 또한, 목을 따뜻하게 감싸줄 수 있는 목도리​를 둘러주면 몸의 온도가 높아져서 유용하답니다.

 

 

3. 규칙적인 운동

 

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환절기에도 규칙적인 운동은

필수 습관 중 하나가 되어야 합니다.

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걷기, 달리기, 자전거 등의

유산소 종목을 실시해 준다면

몸 전체 혈액순환, 신진대사를

활발하게 하여 체력과 면역을

향상시킬 수 있다는 점!

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실내 운동이나 야외 산책 등

신체를 활발하게 움직여서

면역력을 강화해 볼까요?

 

 

4. 적절한 수분 섭취

 

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환절기에는 목에 갈증을

덜 느끼다 보니 수분 섭취가

적어질 수 있는데요.

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자칫 건조해질 수 있는

환절기에는 물이 필수라는 점!

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가끔 물 대신에 차나 커피,

음료수 등으로 공급할 때가 있는데

이런 음료들의 경우에는

수분 배출을 촉진하고 설탕을 다량 섭취하여​​

부작용을 일으킬 수 있으니

가능하다면 순수 물 형태로

마셔주는 것이 좋습니다.

 

 

5. 균형잡힌 영양식단

 

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면역력을 강화하기 위해서는

비타민과 미네랄이 풍부한 음식을

먹는 것이 중요한데요.

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무엇보다 몸이 약해지면

여러 가지 질병을 유발할 수 있으니,

단백질을 포함하여 각종 비타민과

무기질이 다량 함유되어 있는

식품들을 균형 있게 섭취해요!

 

 

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건강에 도움을 주는 2월 제철음식

 

1️⃣딸기

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1월 ~ 5월까지 제철인 딸기는

2월부터 3월 사이가 가장 맛있고

영양분이 풍부한데요.

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딸기는 비타민C 함유량이 높은

과일 중 하나로, 100g당 67mg이

들어있다는 점!

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또한,

딸기에 있는 안토시아닌 성분은

몸에서 생성되는 활성산소로부터

혈관을 보호하고 혈전 생성을

억제해 준다고 합니다.

 

 

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2️⃣시금치

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시금치​는 철분과

비타민 A, C가 풍부하여

혈액순환을 돕고 면역력을

강화하는 데에 탁월한

효과가 있다는 점!

 

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3️⃣꼬막

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꼬막은 지방이 적고

철분이 많아서 아이들 성장에 좋다는 점!

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특히,

저지방의 알칼리성 식품이라서

다이어트 음식으로도 추천하는데요.

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빈혈, 체중 감량, 숙취 해소,

지방간 해소, 간기능 개선 등

다양한 효능이 있습니다.

 

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4️⃣굴

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굴은 아연이 풍부해서

면역 체계를 강화하고

피로 회복에도 좋은데요.

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특히,

굴은 겨울 제철 해산물로

2월에 많이 드시면 좋습니다.

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