여러가지 이유로 잠 못 이루는 밤! 불면증을 극복하기 위한 원인과 극복법을 소개드립니다.

7시간이 적정하다 9시간이 적정하다 여러가지 말들이 맞지만 정답은 각 개인에 맞는 수면 시간과 패턴을 가지고 있습니다. 4시간만 자도 생활하는데 불편함이 없는 사람도 있고, 8시간을 자도 부족한 사람이 있기도 합니다. 하지만 여러 가지 원인에 의해 수면 리듬이 방해를 받으면 밤에 잠을 이루지 못하는 불면증에 시달릴 수 있는데요. 수면에 문제가 생겨 충분히 잠을 자지 못하면 기억력 감퇴, 의욕 감소 등으로 낮 동안의 활동에 안 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 요즘 특히 불면증을 호소하는 젊은 층의 비율이 늘고 있다고 합니다. 오늘은 불면증을 극복하는 법에 대해 알아보겠습니다.

불면증이란?
불면증은 잠이 잘 오지 않거나 잠드는데 오랜 시간이 걸리는 '수면개시장애', 잠을 중간에서 자주 깨거나 한번 깨면 잠이 잘 오지 않는 '수면유지장애', 또는 새벽이나 이른 아침에 잠에서 깨서 다시 잠들지 못하는 등의 증상을 말합니다.

종류와 원인은?
1. 환경에 의한 불면증
불규칙한 수면습관은 불면증을 악화시키는 주범입니다. 또 환경 변화나 심리적으로 스트레스를 받을 경우 불면증 증상이 나타날 수 있는데요. 시차 적응, 이사와 새 직장 등의 환경적인 변화로 인해 일시적으로 겪게 되는 불면증을 적응성 불면증이라고 합니다. 알코올과 카페인을 과도하게 섭취할 경우에도 불면증을 호소할 수 있습니다.

2. 각종 질환에 의한 불면증
하지 불안 증후군 · 관절염 등 신체적 질환에 의해 불면증을 겪을 수 있으며, 우울증 · 강박 신경증 등의 정신 질환 또한 불면증을 불러일으킬 수 있습니다. 특히 항우울제, 각성제, 교감신경 차단제는 불면증을 더욱 유발할 수 있어 복용 시 주의가 필요합니다. 그 밖에도 천식, 갑상선 기능 항진증, 심폐질환, 가려움, 코골이, 수면 중 무호흡 등으로 인한 불면증이 있습니다.



불면증, 극복하는 법은?
불면증 극복을 위해서는 내가 잠들지 못하는 이유를 아는 것이 중요합니다. 평소 수면습관을 기록하여 잘못된 습관을 바로잡아 불면증에서 벗어날 수 있습니다. 잠든 시간, 잠에서 깬 시간, 전체 수면 시간 등을 작성하여 문제를 파악하여 개선해야 합니다. 질환을 동반하는 불면증의 경우 병원에 방문하여 정확한 진단을 통해 치료를 받아야 합니다.

이렇게 예방하자!
V 낮잠을 피하고, 침대는 수면 용도로만 사용한다
V 늦게 잠이 들더라도 일정한 시간을 정해 일어난다
V 낮 시간에 햇볕을 쬐며 규칙적인 운동을 한다
V 홍차, 커피 등 카페인 섭취를 줄이고 술, 담배를 멀리한다
V 잠들기 2시간 전 따듯한 물로 샤워한다
V 잠들기 전 스마트폰 사용을 자제한다



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